右肘の痛み。。。。改善方法を書きます。

右肘の痛み テニス
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テニスに限らずスポーツをしていると筋肉痛とは違う痛みを発生することがあります。

この記事は、肘を痛めた時の改善方法を書きます。

私が実際に右肘の内側を痛め、病院で診断をうけて先生にアドバイスをいただいた内容を書いています。

右肘の痛みを持っている方々の参考になれば幸いです。

スポーツをした翌日に肘の痛みが発生する。

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右肘の内側が毎回練習した後に痛くなる。

私はテニスをしているのですが、テニスをした翌日には必ず右肘の内側が痛くなります。

画像をみてください。

外側が痛くなるのは、テニス肘といわれる症状です。インターネットでもよく症状が書かれています。

内側っていうのは中々情報が少なく対応策も見つかりませんでした。

このままテニスができなくなるのが嫌だったので、対策をとるために整形外科の診断を受けました。

右肘の痛みの原因を知るために整形外科に行きました。

整形外科って順番待ちする時間って長いですよね。

1時間半ぐらい待ちました。

先生が一人一人の患者さんに対して真剣に話を聞いてアドバイスされているからだと思います。

先生に症状を話しました。

先生、このままテニスを続けていくと肘に負担がかかりすぎて出来なくなるかが心配です。原因と対策を教えてください。

右肘のレントゲンを撮る。

骨や軟骨に以上がないか調べるためにレントゲンを撮りました。

右肘の診断を受ける。

まず、骨や軟膏には異常はありませんでした。

軟骨に異常がなくてよかった。。。

右肘の痛みの原因

手には、外側に2本の腱・内側に1本の腱があるのでテニスのサーブなどをした時にどうしても内側の少ない1本の腱に負担がかかり炎症を起こしやすい。

右肘の診断

こいった症状を

右上腕骨内側上顆炎(みぎじょうわんこつないそくじょうかえん)

と、言います。

なんかめっちゃ難しい言葉だね。これって治るの?

右肘の痛みの対策

基本的には、痛みがあるときは安静にすることです。

一番の効果は、プレー終了後に炎症を起こしているのでアイシングすることです。

そーなんだ。アイシングかぁ。今までやったことなかったな。

自分でケアするしかないね。

湿布も効果があるので、処方箋に湿布が出ました。

シップも大切だけど、練習終わった後のすぐのアイシングが一番効果があるって先生は言ってたよ。

後日、テニスのレッスン後・・・・右肘の痛みはどうなった?

今日も練習が終わったよ。先生が言ってた通りに右肘をアイシング。

あんまり長時間あてすぎると凍傷になるから10秒つけて3秒離すようにしよう。

テニスが終わった後の肘や腕は熱を持っていました。

ジップロックに保冷剤を入れて、肘に直接当てるのでなく、タオルを一枚置いて冷やします。

どれぐらいの時間をすればいいのかわからなかったので、氷6個がとけるまでしました。

ジップロックに氷をいれて肘を冷やすことはできるけど、ずっと手で20分から30分間、持って冷やし続けないといけないのがネックです。

肘に固定できるタイプのアイシングサポーターだったら、他の用事も同時にできるから便利です。

大切なことは、その日のプレーが終了したらアイシングをすること

自宅に帰ってからアイシングをしても大丈夫です。

注意 アイシングした後にプレーたら冷やした筋肉を痛めるからしたらダメだよ。

アイシングの後、湿布を貼るとより効果的です。

アイシングの後に湿布を貼って寝た翌日は、さらに効果があったよ。

翌日。

びっくり!!!

全然痛みがない!!!!!

見事に痛みはありませんでした。アイシングとシップの効果抜群ですね。

筋肉痛とは違って関節の炎症予防にはアイシングって非常に効果があります。

もしテニスやゴルフをした翌日肘が痛い場合は、ぜひプレー終了後にアイシングをしてみてください。

アイシングをしても炎症が残る場合もあります。そのときはシップを貼ってください。

【POLA】リンクルショット

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